Пониженный иммунитет, хроническая усталость, различные заболевания — все это может быть не только следствием гиповитаминоза, то есть дефицита тех или иных витаминов. В этой статье рассказывается о том, какие витамины должна получать женщина.

Источники витаминов

В первую очередь, это натуральные продукты. Медики указывают на необходимость сбалансированного питания. Ведь именно натуральные продукты служат основными поставщиками витаминов. Масло(особенно растительное), нежирное мясо, фрукты, овощи.

Если рацион не богат витаминами или они плохо усваиваются в организме, принято принимать витаминные добавки. Перед приемом витаминов необходимо сдать анализы и проконсультироваться с врачом, так как переизбыток какого-либо витамина вреден не меньше, чем недостаток.

Витамин А

Витамин А укрепляет сердечно-сосудистую систему и его дефицит становится одной из причин болезней сердца. Необходим этот витамин и для хорошего зрения.Также регулирует функции выделительной системы. Его достаточное количество в организме помогает избежать камней в почках.Витамин А повышает иммунитет, способствует очищению печени и нормализует ее работу.

Витамин А обеспечивает увлажненность кожи и свежий цвет лица. в результате недостатка этого витамина кожа становится сухой и дряблой, появляется угревая сыпь. Также чрезмерное ороговение кожи на стопах и трещины могут быть также симптомом дефицита витамина А.

В большом количестве этот витамин содержится в печени трески, сливочном масле, жирных сортах сыра, лососи, овощах и фруктах оранжевого цвета.

Витамин В

Витамины группы В замедляют процессы старения, сохраняя кожу молодой и красивой.

  • Витамин В2 препятствует возникновению депрессии, повышает защитные силы организма, увеличивает способность к концентрации внимания, улучшает память. Содержится в твердых сортах сыра, яичном желтке, помидорах, зеленом горошке, твороге, печени.
  • Витамин В5. Отвечает за здоровье волос. При его нехватке волосы теряют пигмент и быстро седеют. Кожа теряет упругость и становится склонной к появлению пигментации и покраснений.Источниками этого витамина являются арахис, отруби,пекинская капуста, укроп, петрушка, овсянка и творога.
  • Витамин В6. Этот витамин повышает метаболизм и способствует сжиганию жиров, что позволяет держать вес под контролем.В больших количествах содержится в соевых продуктах и льняном масле.
  • Витамин В9. Помимо благотворного влияния на здоровье кожи, волос и ногтей, отвечает за выработку ряда женских гормонов. Этот витамин содержит в пивных дрожжах, цитрусовых, землянике, темно-зеленых овощах.

Витамин С

Помогает бороться с вирусами и инфекциями. Является мощным антиоксидантом и уничтожает свободные радикалы, отравляющие организм изнутри.Способствует удалению из организма токсинов и нитратов.Его необходимая суточная доза — 200 мг. Содержание этого витамина высоко в репчатом луке, чесноке, цитрусовых, почти во всех ягодах.

Витамин Е

Отвечает за хорошее настроение и борется со стрессом. При его дефиците кожа лишается упругости, а кости становятся хрупкими. Этим витамином богаты все виды растительных масел, которые необходимо употреблять в сыром виде. Также содержится в спарже, злаках, отрубях,брокколи, арахисе.

Витамин D

Нейтрализует симптомы ПМС и улучшает свертываемость крови. Удерживает влагу в коже, тем самым улучшая ее состояние.Богаты витамином D рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, печень, морепродукты.

Витамин К

Отвечает за свертываемость крови.Его недостаток провоцирует появление синяков под глазами. Содержится в брокколи, листовом салате, петрушке, листьях зеленого чая.

Что необходимо включить в рацион женщины

На основании этой статьи можно сделать выводы, какие продукты должны быть в рационе женщины. Это нежирное мясо, льняное и оливковое масло, творог, сливочное масло, печень, яйца, отруби, овощи, фрукты оранжевого цвета, злаки. Благотворно действуют на организм и травяные настои. К примеру, настой шиповника и крапивы содержат большое количество витамина С.

Придерживаясь несложных правильного питания, уделяя внимание не только красоте, но и о внутреннему состоянию организма, каждая женщина, в любом возрасте будет оставаться здоровой и красивой. Самое главное, как можно раньше начать бережно относится к своему здоровью.